Ton application de préparation physique
Un programme construit pour toi,
selon ton niveau, ton matériel et ton temps.
Une semaine d’essai gratuite, sans engagement.
Un point de départ : toi
Gagner en force, développer ta condition physique ou te préparer pour ton sport : ton entraînement part de ce que tu veux accomplir.
Ton sport, ton poste, ou une capacité physique. Plus de 70 objectifs, du Basket au Streetlifting en passant par ton 1RM Back Squat.
Tu peux en retenir deux et choisir l’importance de chacun. Combiner ne dilue pas ton programme : la fenêtre de travail s’élargit au lieu de se moyenner.
Ton objectif oriente tout le reste, du choix des exercices à la répartition de ta semaine.
↻ Tu changes d’objectif quand tu veux, sans attendre la fin d’un cycle.
Séances, exercices, charges. Réparti sur ta semaine réelle, avec le matériel dont tu disposes.
PLNR raisonne en schémas de mouvement plutôt qu’en liste d’exercices. Chaque semaine couvre un volume minimum sur les patterns que ton objectif demande, sans dépasser ce que ton rythme permet.
↗ Tes charges sont recalculées à chaque séance à partir de tes performances.
Avant la séance, tu renseignes trois marqueurs : sommeil, stress, fatigue.
Pendant la séance, tu valides tes séries en indiquant les informations demandées. PLNR compare ce qui était prescrit à ce que tu as réellement fait.
En fonction de ces scores, PLNR ajuste tes prochaines séances.
◉ Tu retrouves l’ajustement dans ton récapitulatif de fin de séance.
Renseigne tes objectifs et tes contraintes. PLNR s’appuie sur ton profil pour construire tes séances.
Deux objectifs ? Définis leur importance pour donner la bonne place à chacun dans ton entraînement.
Ton profil d’entraînement
Retrouve le déroulé de ton entraînement directement dans l’application. Chaque exercice arrive avec sa charge, son volume et son temps de repos, calculés pour la séance du jour.
Des vidéos pour visualiser les mouvements et des consignes pour comprendre leur réalisation.
Séries, répétitions et temps de repos pour chaque exercice. Les charges s’affichent en pourcentage de ton 1RM, recalculé à chaque séance.
Renseigne tes répétitions et tes charges réelles pour garder une trace de ton entraînement.
Retrouve tes performances, ton historique et tes indicateurs de forme pour prendre du recul sur ton entraînement.
Consulte tes meilleurs résultats et l’évolution de tes exercices.
Visualise les séances réalisées et ce qu’il reste à accomplir.
Suis ta récupération et ton état de forme en parallèle de tes séances.
Qui construit ton plan
Un plan de musculation générique traite de la même façon un footballeur, un traileur et un pratiquant de Hyrox. PLNR part de ton sport, de ton poste et construit à partir de là.
Ce que tu suis dans l’app, ce sont les décisions que deux préparateurs physiques prennent en séance depuis des années, mises en algorithme. Les seuils sont calibrés sur des données de terrain, croisées avec la littérature en sciences du sport.
Ce n’est pas un plan sorti d’un modèle. C’est le nôtre.
La bibliothèque d’exercices et l’ajout de vos records sont accessibles sans abonnement. La programmation et la gestion de charge sont dans l’offre Premium.
Découvrir
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Pour les athlètes engagés
144 €/ anÉconomise 20 %
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Sans engagement. Résiliable à tout moment.
Oui. Ton niveau fait partie des informations utilisées pour construire ton programme et faire évoluer les charges au fil de tes séances.
Non. Tu indiques le matériel dont tu disposes et PLNR adapte la sélection des exercices à ton environnement.
Tu peux sélectionner deux objectifs et définir l’importance de chacun. Le programme répartit ensuite le travail sans effacer leurs spécificités.
Tu choisis ton nombre de séances hebdomadaires et leur durée. Le programme se construit dans ce cadre réel.
Ton plan, le détail de chaque séance, des démonstrations vidéo, tes records, ton historique et tes indicateurs de progression.
We plan. You Progress.
Personnalise ton profil. Retrouve tes séances. Suis tes progrès.
Commence ton essai gratuit.
